Как снять стресс

Как снять стресс? частый вопрос, который мы себе задаем в тяжелой ситуации. Если вы знакомы с понятием «Мышление наизнанку», то вы уже знаете, что я не концептуализирую стресс как нечто, существующее вне вас. На самом деле это то, что вы создаете внутри. Стресс — это поведение, которое вы создаете, чтобы помочь вам получить то, что вы хотите. Единственный способ уменьшить стресс — это дать себе возможность взять под контроль то, что вы можете контролировать, а именно свои действия и мысли. Вы можете не верить, что можете контролировать то, что думаете, но с терпением, настойчивостью и практикой это не только возможно, но и критически важно для поддержания положительного состояния психического здоровья.

Поскольку праздники часто являются напряженным временем года для многих, я хотел бы дать вам дюжину идей о том, что вы можете сделать или подумать по-другому, чтобы помочь снизить уровень стресса.

Рациональное мышление

Часто иррациональные мысли способствуют вашему уровню стресса. Чем являются  иррациональными мысли? Такие вещи, как «Я должен нравиться всем, чтобы быть достойным». Или «Я должен каждый день выполнять все, что есть в моем списке дел, чтобы добиться успеха». Или «Я не могу впустить никого в свой дом, если он не безупречен».

Иррациональные мысли не являются правдой, вот почему они называются иррациональными. Однако на самом деле вы можете убедить себя, что эти убеждения верны, и когда вы верите в них, ваш уровень стресса может взлететь. Например, если я действительно думаю, что единственный способ быть достойным — это если каждый человек, которого я встречаю, любит меня. Можете ли вы представить себе стресс, который я создам для себя, пытаясь заставить всех любить меня? Проверьте свое мышление и убедитесь, что ваши мысли рациональны. Возможно, вам придется попросить кого-то, кому вы доверяете, помочь вам в этом. Потому что если вы действительно верите иррациональным мыслям, то вам будет трудно признать, что они иррациональны.

«Мышление наизнанку»

Вместо того чтобы тратить свое время на то, что вы не можете контролировать, посмотрите на ситуацию и выберите наилучший ответ, доступный вам. Единственное, что вы действительно можете контролировать — это то, что вы делаете и что вы думаете. Вы действительно не можете изменить других. Убедитесь, что вы активно подходите к жизненным ситуациям, рассматривая, что вы можете сделать или думать по-другому, чтобы улучшить ситуацию. Это также означает, что вы больше не указываете пальцем на источник вашей проблемы или несчастья. Если вы испытываете боль из-за чего-то, то это ваша ответственность, чтобы исправить это как можно лучше.

Веселые занятия

Составьте список вещей, которые вы любите делать: приятные занятия. Когда вы в последний раз ими занимались? Забота о себе и обеспечение того, чтобы вы планировали какое-то время «для меня», очень важны для того, чтобы держать стресс в страхе. Даже если вы думаете, что у вас нет времени на развлечения, это время повысит вашу продуктивность, когда вы приступите к делу.

Вы медитируете, визуализируете свое «счастливое место», делаете массаж или делаете глубокую мышечную релаксацию? Это верный способ уменьшить стресс. Когда вы достигаете успеха в медитации и расслаблении, это то, что вы можете сделать за очень короткий период времени почти в любом месте. Это отличный навык для развития, и он существенно поможет вам справиться со стрессом в вашей жизни.

Есть много исследований, которые показывают, что регулярная программа упражнений может быть полезна в управлении негативными, физическими симптомами стресса. Это не обязательно должно быть каким-то напряженным упражнением. Это может быть так же просто, как пойти на прогулку, но физическая активность обеспечивает высвобождение накопленной энергии стресса.

Здоровый образ жизни

Есть некоторые связи с веществами, которые вызывают стресс в нашем организме. Если вы уменьшите или исключите эти вещи из своего образа жизни, вы уменьшите физический стресс. Некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание — это наркотики, алкоголь, никотин, сахар и кофеин. Если вы используете любое из этих веществ на умеренном или более высоком уровне, вы можете создать стресс для себя.

Чувство юмора

Когда вы можете найти юмор в стрессовых ситуациях, вы можете смеяться в своей жизни. Смех высвобождает естественные эндорфины организма и отгонит потенциальный стресс еще до того, как он начнется. Это наиболее полезно, когда вы можете смеяться над собой и находить юмор в повседневных ситуациях.

Духовность

Развивайте личное ощущение своей духовности. Это не обязательно должна быть религия. Это может быть спокойствие, покой, ощущение порядка жизни. Когда ситуация становится напряженной, вы можете положиться на свою духовность. У вас может развиться убеждение, что все происходит не просто так, Высшая сила позаботится обо всем, или всегда есть положительный опыт с негативным. Духовность может помочь вам понять то, что иначе не имело бы смысла.